Proponuje ( jezeli chcesz same pompki) to rob 3x w tyg. co 2 dzien i w poludnie 5 serii po tyle powtorzen abys zachowal sily do wykonania nastepnej serii,a ostatnia sweria max max ! i wieczorkiem tak samo. Mozesz przejzec ten temacik: http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_ulozeniu_planu__pompki-t684105.html Pozdrawiam. Zmieniony przez - Radek91 w [...]
[...] musial zrzucac tluszczyku. Jak pisalem w moim artykule "zawroty gowy"w porady medycczne.Mam duzy problem na silowni...wiec moj trening odbywa sie w domu...drazek pompki(nie pisalem,ale jest to kilka serii po 20-30 x) Sniadania jadam ok 10...jak piszesz o chlebie(wegl.)to wydaje mi sie ze raczej niezbyt dobrze wplynie mi to na [...]
[...] mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. [...]
[...] I DAJ STALY CIEZAR 8-10 POWT (triceps) 1) wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (12,10,8,8) JAKO OSTATNIE STALYM CIEZAREM DAJ 3 SERIE 2) pompki w podporze tyłem - (12,10,8) (ROZUMIEM ZE NA NOGI KLADZIESZ CIEZAR :) DAJ 4 SERIE (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w [...]
[...] ćwiczyłem.. teraz robie narazie ogólnorozwojówke bo nie ćwiczyłem cały sierpień..nie mam sztangi zostane przy hantlach.. może wyciskanie hantli sprzed klatki w siadzie. albo pompki na rękach:D zrobie max 6 ale moge zacząć je ćwiczyć na ogólnorozwojówce narazie potem lepiej pójdzie.. jeszcze jedno pyt.: a moge stosować ten trening ile chce tylko [...]
[...] w tarcze. Ojj... coś z kondycją u nich słabo. Ćwiczenie trwało 1 minute. Kolega zrobił w tym czasie kilka przerw... w sumie nic ciekawego się później nie działo... robiliśmy pompki (każdy, kombinował, każdy starał się jakoś podpierniczyc uwagę trenera i oszukiwać xP). Najlepsze było to, ze jak ja robiłem 20 pompkę, to inni zrobili rzekomo 100 [...]
[...] efekty , jest ciepło można robić tyle żeczy i nie ćwicz codziennie siłowo ! Pamiętaj że mięsnie rosną kiedy odpoczywają a nie kiedy ćwiczysz ( max 4x na tydzien ) pozatym nie powinieneś jeszcze ćwiczyć ze sztangą/sztangielkami tylko jakieś pompki przysiady itd ( trening w domowych warunkach ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 15:41:03
Wkleję tu trening, który ja stosowałem. Tylko wypadałoby, abyś dał więcej informacji o sobie. PLAN TRENINGOWY NA POPRAWĘ SIŁY I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*6, 5, 4) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (3*6, 5, 4) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] 3s ( tj. ? jak z klatki przy opadzie sztangę kładziemy na klacie potem w górę przy opadzie znowu na klatę kładziemy i tak cały czas ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o alternatywe. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę brał kreatynę i zwiększał nadal obciążenie to po [...]
[...] po 20 powt. brakje ćwiczenia na prostowniki - też częsty błąd 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) Pogresja powinna tu być w głównym ćwiczeniu jakim jest francuz. Zamień sztangielkę na sztangę i rób jako drugie [...]
[...] 120x20 (rozgrzewka) 160x20 (rozgrzewka) 240x15 320x10 360x10 400x8 420x6 wyciskanie na suwnicy (barki 60x20 80x12 90x8 100x5 wznosy (dobitka) 4 serie po 12 powt superseria pompki na poreczach+podciaganie podchwytem 3x max Trening ok ale nie bylo to 5x5 ktore mialem w planie.Maszyna na nogi fajnie wchodzi,ale zabraklo juz miejsca moze nastepnym [...]
co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]